MENJELANG tahun baru, seringkali kita mendapat berbagai saran terkait menetapkan tujuan serta menyusun rutinitas kebugaran yang diklaim dapat meningkatkan kesehatan. Nutrition Education and Training Lead Asia Pacific Herbalife Vipada Sae-Lao mengatakan di tengah dunia yang semakin dipenuhi berbagai tips kebugaran, suplemen yang sedang tren, serta rutinitas yang dianggap wajib, mudah bagi seseorang untuk merasa kewalahan dan kehilangan fokus terhadap hal-hal yang benar-benar penting untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan hidup.
Vipada Sae-Lao mengajak masyarakat untuk memilih gaya hidup lebih bijak dibanding menuntut diri untuk melakukan lebih banyak setiap tahun. Sae-Lao menjelaskan bahwa setiap orang memiliki jalan masing-masing untuk memilih perjalanan menuju hidup sehatnya. “Apa yang terasa sangat efektif bagi orang lain belum tentu cocok dengan kondisi tubuh atau gaya hidup kita. Melalui artikel ini, tujuan saya sederhana: untuk membantu Anda menyusun resolusi yang sesuai dengan gaya hidup, energi, dan ritme Anda sendiri, sehingga Anda bisa menjadi versi diri yang lebih sehat dan seimbang,” ujar Sae-Lao dalam keterangan pers yang diterima Tempo pada 23 Desember 2025.
Sae-Lao mengingatkan agar mengutamakan pencegahan daripada mengobati masih terus relevan. Hal ini tercermin dari hasil survei Herbalife Asia-Pacific Responsible Supplementation terbaru, di mana 92 persen responden di kawasan Asia Pasifik menempatkan kesehatan preventif sebagai salah satu prioritas utama.
Lalu, bagaimana cara melakukannya? Berbeda dengan pandangan umum, berinvestasi pada kesehatan tidak selalu melakukan perubahan besar yang drastis. Faktanya, investasi kesehatan yang paling cerdas adalah membangun kebiasaan sehat yang konsisten, didukung oleh solusi berbasis sains, agar tubuh tetap kuat dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari. Pola makan seimbang dan kaya nutrisi, olahraga yang menyenangkan, tidur yang berkualitas, hidrasi yang cukup, serta kemampuan mengelola stres dengan baik merupakan fondasi penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang. “Bagaimanapun, pencegahan adalah cara terbaik untuk memberikan awal yang paling sehat bagi diri Anda di masa depan,” kata Sae-Lao.
Sae-Lao mengingatkan bahwa tubuh akan bekerja optimal ketika seseorang memberinya apa yang benar-benar dibutuhkan, bukan sekadar mengikuti tren kesehatan terbaru yang sedang populer. Mulailah dengan menyusun pola makan yang mencerminkan metabolisme diri sendiri. Bisa dilihat dari kebutuhan nutrisi, tujuan kesehatan, serta preferensi budaya, dan dapat diterapkan dalam rutinitas harian. Makanan bergizi mengombinasikan protein berkualitas tinggi dan rendah lemak, karbohidrat sehat, asam lemak esensial, serat, vitamin dan mineral, serta beragam antioksidan yang dibutuhkan untuk menjaga energi jangka panjang, membantu pemulihan, dan mendukung kesejahteraan secara keseluruhan. “Pastikan asupan cairan tercukupi, kelola stres dengan strategi yang praktis, serta dukung kesehatan pencernaan melalui konsumsi makanan kaya serat, probiotik, dan kebiasaan makan yang baik. Anggap ini sebagai upaya untuk lebih selaras dengan kebutuhan tubuh, satu suapan demi satu suapan,” kata Sae-Lao.
Asupan yang baik tentu bisa dipadukan dengan aktivitas fisik yang Anda nikmati dan bisa dilakukan secara konsisten. Sae-Lao mengingatkan bahwa olahraga seharusnya memberi energi pada tubuh, bukan justru mengurasnya. Selain itu, prioritaskan kualitas tidur dan waktu istirahat, mengingat keduanya berperan penting dalam metabolisme, keseimbangan hormon, serta proses pemulihan tubuh.
Dukungan berbasis sains yang sesuai kebutuhan Anda
Seiring Anda mulai mempersonalisasi rutinitas kesehatan, pendekatan yang sama juga perlu diterapkan dalam memilih suplemen. Survei terbaru Herbalife menunjukkan fakta yang dekat dengan keseharian banyak orang, meskipun 80 persen responden di kawasan ini mengaku rutin mengonsumsi suplemen setiap hari, masih banyak yang merasa kurang yakin dalam menentukan pilihan suplemen yang tepat.
Cara terbaik dalam mengonsumsi suplemen adalah sesuai dengan maknanya, ‘melengkapi kebutuhan nutrisi yang belum selalu terpenuhi dari pola makan’, bukan sekadar mengikuti apa yang sedang ramai dibicarakan. Berkonsultasi dengan tenaga kesehatan atau ahli gizi yang kompeten dapat membantu Anda memilih formulasi berkualitas tinggi, berbasis sains, dan berasal dari sumber tepercaya untuk mendukung energi, daya tahan tubuh, serta performa harian.
Manajemen Stres: Kunci Penting untuk Kesehatan Jangka Panjang
Gaya hidup serba cepat yang dijalani banyak orang saat ini kerap ditandai dengan jam kerja yang panjang, pola makan yang tidak teratur, meningkatnya tanggung jawab dan tuntutan, serta tingginya paparan digital dalam keseharian. Stres yang tidak dikelola dengan baik dan berlangsung dalam jangka panjang dapat berdampak signifikan pada berbagai sistem biologis tubuh, termasuk respons imun, fungsi pencernaan, efisiensi metabolisme, serta pengaturan hormon kortisol.
Untuk itu, penting untuk menerapkan langkah-langkah sederhana dalam mengelola stres, seperti meditasi, mengambil jeda secara berkala di sela pekerjaan, membangun rutinitas relaksasi di malam hari, menjaga pola tidur yang konsisten, serta mencari bantuan profesional bila diperlukan.
Berbagai studi juga menunjukkan bahwa hubungan keluarga dan jejaring yang kuat menjadi salah satu faktor utama umur panjang dan kebahagiaan di wilayah Blue Zones. Oleh karena itu, membangun relasi personal yang sehat dan menjadi bagian dari komunitas yang suportif merupakan cara efektif untuk tetap konsisten menjalani rutinitas kesehatan, sekaligus membantu meredam dampak fisiologis dari stres sehari-hari.
Teknologi Sehari-hari untuk Mendukung Kesehatan yang Lebih Baik
Terakhir, sedikit dukungan tambahan dapat memudahkan Anda memantau perkembangan kesehatan, dan di sinilah peran berbagai alat praktis yang mudah digunakan membantu menyederhanakan gaya hidup yang sibuk. Mulai dari aplikasi yang melacak jumlah langkah, pola tidur, komposisi makanan, hingga asupan air, sampai perangkat manajemen diri yang mengukur parameter kesehatan penting sesuai rekomendasi tenaga medis, berbagai pilihan praktis kini dapat diakses dengan mudah. Jika digunakan secara konsisten, alat-alat yang ramah pengguna ini dapat memberikan kejelasan, struktur, serta dorongan kecil yang membantu menjadikan pilihan hidup sehat lebih berkelanjutan dalam jangka panjang.
“Jadi, tahun ini, mari kita tetap menjadikan perjalanan menuju kesehatan jangka panjang lebih sederhana, fokus pada hal-hal mendasar, jalani rutinitas yang sesuai dengan gaya hidup, dan lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala,” kata Sae-Lao.